HTML

dini blogja

Március 4-étől Jupiterben (FL) veszek részt Spring Trainingre...

Friss topikok

  • Matthew: Nem írsz valami összegzést? Én szívesen olvasnék egy ilyet. (2008.06.16. 20:22) Képek 3.
  • Goro Anyja /Bea/: Dini! Élvezetesek voltak az írásaid, -de mint a baseballhoz csak konyító, nem igazán értettem mind... (2008.05.28. 17:39) Május 24.
  • Niko: Szasz Egyébként a mozgásáról egyből fel lehet ismerni. Te elég izmos vagy már? Niko (2008.05.21. 10:03) Pedro's back
  • foldimiki: hi, jun. 6-7-re legyél itthon, hogy leigázhassuk Károlyvárost Tanulj tenyleg minel tobbet, Varun... (2008.05.20. 11:40) Pedro
  • Padre: Megállott az élet odakint öregem? Mi van? (2008.05.19. 08:37) Május 8.

Linkek

2008.03.10. 23:25 SimonyiDénes

Bemelegítés

Egyik korábbi írásomban megemlítettem, hogy a bemelegítés nem a szokásos nyújtásokból áll úgyhogy leírom, hogy milyen feladatokat csinálunk.

Első lépés, hogy kiraknak 5 bólyát olyan 20méter távolságra a foulline-tól. Ezek mögé felsorakozunk 5-6 fős csoportokban. És a gyakorlatok első felét oda-vissza "futkosva" csináljuk. Ezek előtt nem futunk egyetlen egy kört sem. Sőt eddig egyszer sem kellett futnunk hosszú távot. A dobóknak, azt hiszem néha kell, de a nemdobóknak nem kellett még egyszer sem.

Akkor vissza a futkosós gyakorlatokhoz.
Futkosós gyakorlat:
1.Térd ölelésnek hívják-sima sétálás közben a térdet megemelve a mellkasunkhoz szorítjuk
2.Olyan, mint amikor a kislány ugrál az erdőben.Felhúzza a lábát és csak lazán lefelé kirúgja
3.Oldalazó futás, csak a felső test néz oldalra a lábunkkal egyenesen futunk
4.Oldalra szökdelés oda-vissza
5.Védekező pozicióban lépegetés oda-vissza
6.Kitörés előre, lábbal azonos oldali könyökkel a bokánkat érintjük
7.Hátrafelé futás, miközben a lábunkkal hátrafelé kirugunk, ezzel nyújtva a combot
8.Térd emeléssel futás
9.Sarok emeléssel futás
10.Karaoke magas térddel oda-vissza
11.Nyújtott lábbal levegőbe rugás

Ezután jönnek a helyben végzett gyakorlatok
1.Karkörzés előre-hátra, kicsi-nagy
2.Csipőkörzés
3.Kaszálás
4.Karnyújtás fej felett
5.Karnyújtás elől
6.Karnyújtás elől de most lefelé húzzuk a kezet
7.Guggolás (10)
8.Álló helyzetből védekező helyzetbe ugrás (10)

Lefekszünk a hátunkra
Felhúzzuk a térdünket
9.Csipő tolás felfelé(5db)
10.Egyik lábat kinyújtjuk a másik combbal párhuzamosan és így csipőtolás-másik lábbal is(5-5)

Feltérdelünk és letenyerelünk
11.Kutyapisilés mindkét lábbal(5)
12.Ugyanaz csak közben a lábat forgatjuk előre is meg hátra is (5-5)
13.Egyik lábat kinyújtjuk oldalra és így lábemelés(5-5)
14.Lábunkkal megpróbáljuk hátba rúgni magunkat (5-5)

Hasra fekszünk
15.Skorpió- lábunkkal keresztbe rúgunk a másik oldali kezünkhöz (5-5)
16.Térdünkkel megpróbáljuk megérinteni az azonos oldali hónaljunkat (5-5)

Hátra fordulunk
17.Oldalra nyújtott kezünket keresztbe megérintjük a lábunkkal(5-5)
18.Biciklizés, könyökkel térdérintés(20)

Feltérdelünk féltérdre
19.Előre dőlünk és közben az ellentétes kezünket keresztbe nyújtjuk mindkét oldalon
20.Kinyújtjuk az első lábunkat és lehajolunk hozzá mindkét lábra
21.Felhúzzuk a hátsó lábunkat

22.Mintha gátülésbe leülnénk, de az első lábunkat is bahajlítjik és amennyire tudunk hátra fekszünk
23.Hátsó lábunkat kinyújtjuk és az első lábunkat magunk alá tesszük és előre dőlünk és a fenekünket nyújtjuk mindkét lábra

És ekkor vége. Az elmúlt két napban ezután sprintelések vannak különböző feladatokkal. De általában annyira azért nem borzasztó durvák a feladatok.

10 komment


A bejegyzés trackback címe:

https://springinjupiter.blog.hu/api/trackback/id/tr38375327

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

foldimiki 2008.03.11. 10:21:58

És nem néztek furcsán, hogy te csak jegyzetelsz, amíg a többiek bemelegítenek?:)
Hajár Dini persze

padre 2008.03.11. 10:56:04

Szép, osszeszedett munka.

Erős 4.

gazsi 2008.03.11. 13:21:22

Mindig mondtam, hogy felesleges, japán baromság ez a sok kör és hosszútávfutás...

FBI 2008.03.11. 16:58:56

Hajrá Dini, püföld a labdákat!!

riska · http://www.obudabaseball.hu 2008.03.11. 21:45:19

minden nap karaoke? vidaman telhetnek a napok odaat!!!

Balázs 2008.03.11. 22:59:57

főleg, ha magas térddel csinálják :D

Imi 2008.03.12. 09:37:16

A zsírszázalékodat már megtudtuk - és én nagyon büszke vagyok rád! De mondd csak, a sprinteket még nem mérték?

Amúgy tudtommal fénykorában Hogi sem volt nagyon 5% fölött. Aztán persze ki is aludt benne a tűz - nyilván nem volt mi táplálja.

Brecsi · http://www.seopack.hu 2008.03.12. 09:46:51

A Japán baromság az nem hülyeség, ellenben a hosszútáv futással. Edzői képzésen külön foglalkoztunk a bemelegítéssel, a Dini által leírtak például tökéletesen megfelelnek. A Japán gyakorlat az erősítő kategóriába tartozik, mérkőzés előtt nem biztos, hogy szerencsés, viszont edzéseken feltétlenül. (a bemelegítés utolsó mozzanata)

Ahogy mi tanultuk a sorrend az volt, hogy:
Az általános bemelegítés szerkezeti felépítése

1. Mérsékelt nyújtóhatású gyakorlatok blokkja (1-2 perc)
1. Cél: az izomtónus megváltoztatása, könnyű, alacsony intenzitású nyújtóhatású gyakorlatokkal, főleg a boka, térd és csípőízületet áthidaló izomcsoportokban, előkészítve a keringést fokozó futás, szökdelés gyakorlatokban részvevő izmokat, csökkentve a sérülés veszélyét.
2. Keringést fokozó gyakorlatok blokkja (3-5 perc)
1. Cél: az ízületi felszínek olajozása, a test hőmérsékletének növelése, a pulzusszám emelése (kb. 90-100 ütés/perc), járás (közepes, gyors), futás (lassú, közepes), szökdelés (kis, közepes kiter-jedésű) gyakorlat variációkkal, kar, láb, törzsmozgásokkal kombinálva. Izmok ízületek előké-szítése a nyújtóhatású gyakorlatokra.
2. Megkötések: kerülni kell a gyors megindulásokat, hirtelen megállásokat és irányváltoztatáso-kat, az explozív elrugaszkodásokat, a mély guggolóállásban történő szökdeléseket, a nagyívű szökdeléseket egy lábon.
3. Tanácsok: a tempó és a pulzus fokozatos növelése, pulzusellenőrzés, mérés, folyamatos gya-korlatvezetési módszer alkalmazása, sportágspecifikus mozgások beépítése keringést fokozó céllal.
3. Fő nyújtóhatású gyakorlatok blokkja (5-8 perc)
1. Cél: az összes nagy izomcsoport megnyújtásával az ízületi mozgásterjedelem növelése minden ízületben. A korábban megszerzett ízületi mozgékonyság, hajlékonyság elérése, aktualizálása.
2. Stretching technikák: lassú emelő és fékező erőkifejtéssel bevezetett aktív statikus, passzív sta-tikus, egyéni PNF stretching.
3. Megkötések: kerülni kell a gyorsító erőkifejtéssel bevezetett dinamikus stretching technikákat. A társas statikus és társas PNF stretchinget csak az arra kiképzettekkel alkalmazzuk.
4. Tanácsok: a keringési blokkban megszerzett pulzusszám megtartása érdekében alkalmazzunk egy-egy keringést fokozó mozgást.
4. Keringést fokozó gyakorlatok blokkja (2-3 perc)
1. Cél: a pulzusszám emelése (kb. 100-110 ütés/perc), futás (közepesen élénk), szökdelés (köze-pes és nagyobb kiterjedésű), gyakorlat variációkkal, kar, láb és törzsmozgásokkal kombinálva.
2. Tanácsok: a tempó és a pulzus fokozatos növelése, pulzusellenőrzés, mérés, folyamatos gya-korlatvezetési módszer alkalmazása, sportágspecifikus mozgások beépítése keringést fokozó céllal.
5. Erősítő hatású gyakorlatok blokkja (1-2 perc)
1. Cél: a lokális keringésfokozás, hőtermelés a felső végtag és a törzs izmaiban.
2. Tanácsok: dinamikus erősítő hatású gyakorlatok: lassú, közepes tempójú emelő-fékező, és élénk tempójú gyorsító erőkifejtési móddal, relatíve alacsony ismétlésszámmal végrehajtott gyakorlatokat alkalmazzunk.
6. Keringést fokozó gyakorlatok blokkja
1. Cél: a pulzusszám emelése a maximális pulzus 40-50%-ának elérése (kb. 120-130 ütés/perc).
2. Tanácsok: a tempó és pulzus fokozatos növelése, pulzusellenőrzés, mérés, folyamatos gyakor-latvezetési módszer alkalmazása, sportágspecifikus mozgások beépítése keringést fokozó cél-lal. Átmenet a sportágspecifikus bemelegítésbe.

foldimiki 2008.03.13. 14:33:57

mindig is tudtuk Brecsi, hogy milyen profizmussal készülsz a meccsekre, de azt nem sejtettem, hogy ez tudományosan meg is van alapozva.:) A Moki féle 2 guggolás, 3 talpas szofi, aztán 18 inning dobás 40 évesen bemelegítséről ír valamit a szakma?

popi · http://obudabaseball.hu 2008.03.13. 18:06:16

foldimiki :DDDDDDDDDDDDD